Menghadapi rasa ngantuk saat kerja malam hari bisa menjadi tantangan sendiri bagi kita pekerja shift malam. Tentu bekerja di tengah malam bukan tugas yang mudah.
Tantangan terbesarnya adalah menghadapi rasa ngantuk, jadi bisa menganggu produktivitas. Anda tidak perlu khawatir lagi, karena rasa ngantuk bisa dilawan dengan beberapa tips berikut ini.
Baca terus artikelnya sampai habis untuk membahas lebih lanjut tentang melawan rasa ngantuk saat kerja shift malam!
5 Tips Menghadapi Rasa Ngantuk Sebelum Shift Malam
Perawat, dokter, pramugari, polisi, petugas call center, pemadam kebakaran, dan lainnya biasanya bekerja shift malam.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa para pekerja harus bekerja 24 jam sehari untuk melayani masyarakat.
Menurut Indeed, ada beberapa cara untuk menghindari mengantuk sebelum mulai bekerja di shift malam:
1. Ciptakan Suasana Tidur yang Tenang
Meyakinkan tubuh untuk tidur di siang hari adalah tugas yang sulit untuk dilakukan. Pasalnya, tubuh kita dapat mengartikan tidur siang sebagai tidur lebih singkat.
Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu tidur dengan membuat tempat tidur Anda nyaman, gelap, tenang, dan sejuk.
Tubuh Anda akan merasa bahwa waktunya tidur panjang dengan suasana tidur yang dirancang sedemikian rupa.
2. Buat Jadwal Tidur
Ritme sirkadian dapat terganggu oleh rutinitas kerja, seperti tidur di siang hari dan bangun di malam hari.
Jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh adalah ritme sirkadian.
Menurut Psychology Today, ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan.
Untuk membantu tubuh Anda beradaptasi lebih cepat, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
3. Berolahraga Setelah Bangun Tidur
Walaupun Anda sering berolahraga di malam hari, tetaplah aktif.
Olahraga membantu jantung, sirkulasi, dan metabolisme tubuh tetap sehat, yang membuat Anda merasa lebih berenergi.
Luangkan 15–20 menit untuk berolahraga sebelum bekerja. Dengan cara ini, Anda akan tetap penuh energi saat bekerja.
Selain itu, berolahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak setelah bekerja.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda tetap fokus jika Anda banyak bekerja di rumah.
Jika pekerjaan Anda menuntut banyak bergerak, karbohidrat dapat memberi energi pada tubuh dan membantu Anda tetap aktif.
Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan otak dapat berpikir lebih jelas.
5. Jalan-jalan Sebelum Bekerja
Menghirup udara segar dan berolahraga sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan-jalan saat matahari terbit sangat baik untuk meningkatkan kewaspadaan.
10 Tips Menghadapi Rasa Ngantuk Selama Kerja Shift Malam
Jika tadi sebelumnya sudah dipaparkan tips menghadapi rasa ngantuk sebelum mulai shift malam, maka berikut ini adalah tips menghadapi rasa ngantuk selama shift malam berjalan.
1. Fokus Pada Hal-hal yang Mudah Dulu
Saat Anda lelah, mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kerjaan. Jika memungkinkan, selesaikan tugas-tugas termudah saat Anda lelah, seperti membalas email, mengarsipkan dokumen, atau mengatur ulang desktop komputer.
Setelah menyelesaikan tugas-tugas yang lebih sederhana ini, Anda biasanya akan mendapatkan kembali energi Anda.
2. Pastikan Ruang Kerja Peneragannya Cerah
Jika Anda bekerja saat gelap atau redup, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada. Jika Anda bekerja pada siang hari, biarkan tirai terbuka agar matahari masuk.
3. Berkomunikasi dengan Rekan Kerja
Ada cara lain untuk tetap terjaga. Anda dapat berbicara dengan rekan kerja Anda.
Shift malam dapat menjadi lebih menyenangkan dengan berkomunikasi, yang dapat menghabiskan waktu.
Bicarakan tentang hal-hal yang menyenangkan, seperti menyarankan film terkini, tempat makan, atau bertukar kabar.
Anda tidak hanya akan terhindar dari mengantuk, tetapi kamu juga akan menjadi lebih dekat dengan rekan kerja dan merasa lebih termotivasi.
Baca juga: Tips dalam Membangun Hubungan Rekanan Kerja yang Harmonis
4. Jaga Asupan Kafein
Teh atau kopi saat bekerja dapat membuat Anda lebih waspada dan fokus. Meskipun demikian, jangan minum minuman berkafein atau bersoda saat pulang dari pekerjaan.
Saat Anda tiba di rumah, ini mungkin membuat Anda sulit tidur dan mengganggu siklus tidur Anda. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup.
5. Pakai Aromaterapi Favorit
Simpan lilin wangi atau minyak esensial di meja Anda.
Cari aroma yang memberi energi dan kuat, seperti peppermint, jeruk, atau melati. Anda juga bisa mengoleskan minyak esensial di pelipis dan tangan untuk meningkatkan energi.
6. Mendengarkan Musik
Anda bisa mengubah mood Anda dengan mendengarkan musik!
Anda dapat menjadi lebih bersemangat saat mengerjakan tugas dengan mendengarkan musik dengan tempo yang ceria atau upbeat.
Musik putih atau suara tenang dapat membuat Anda lebih rileks dan fokus pada tugas penting.
Kamu dapat mencoba metode ini jika jenis pekerjaanmu memungkinkan Anda untuk mendengarkan musik.
7. Manfaatkan Waktu Istirahat
Anda dapat mengistirahatkan pikiranmu dengan beristirahat sebentar. Anda dapat mengantuk jika terlalu lama duduk atau melakukan tugas yang sama berulang kali.
Untuk menyegarkan pikiran, lakukan latihan relaksasi atau berjalan-jalan di sekitar gedung selama sepuluh menit. Anda dapat lebih fokus pada tugas pekerjaan saat pikirannya segar!
8. Minum Cukup Air Mineral
Meskipun kafein dapat memberi Anda sedikit energi, minum air saat bekerja jauh lebih baik dan membantu Anda tetap waspada.
9. Makan Cemilan Enak
Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah dan perhatian stabil sepanjang hari. Selain itu, makan camilan di malam hari adalah salah satu cara terbaik untuk tetap terjaga.
10. Tetap Sibuk Selama Shift Malam
Selain mendapatkan istirahat yang cukup di siang hari, memiliki tugas yang membuat Anda sibuk dapat membantu waktu berlalu lebih cepat dan membuat Anda tetap terjaga.
Makan kafein secara teratur, tetapi tidak terlalu banyak, juga dapat membantu Anda tetap terjaga saat bekerja.
Dampak Kerja Shift Malam Terus-terusan
Ketika Anda bekerja shift malam, Anda pasti akan mengalami perubahan dalam rutinitas Anda. Waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur dan bekerja seharusnya digunakan untuk bekerja dan bahkan makan.
Anda malah tertidur pulas saat tubuh Anda harus melakukan tugas penting seperti bergerak dan mencerna makanan.
Kebiasaan ini lama-kelamaan akan menyebabkan jam biologis tubuh pekerja malam menjadi tidak berfungsi.
Siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh penting lainnya diatur oleh jam biologis, juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Selain itu, jam biologis mengatur kapan tubuh memproduksi sel-sel baru dan memperbaiki DNA yang rusak, yang mengubah metabolisme tubuh.
Oleh karena itu, penting sekali bagi Anda pekerja malam untuk menjaga kualitas tidur tetap terjaga, minum kopi secukupnya, serta tetap aktif berolahraga untuk menambah energi dan stamina di malam hari.
Jadikan Asa Mandiri sebagai mitra terpercaya dalam memenuhi kebutuhan tenaga kerja Anda
Sebagai outsourcing terbaik di Batam, kami siap memberikan solusi tenaga kerja yang andal dan berkualitas. Kunjungi halaman outsourcing Batam untuk mengetahui lebih lanjut tentang layanan kami di Batam.
Kami juga menyediakan layanan penyalur tenaga kerja Batam dengan proses rekrutmen yang ketat untuk memastikan Anda mendapatkan tenaga kerja yang tepat.
Tak hanya di Batam, Asa Mandiri juga hadir di berbagai kota, termasuk Jogja. Jelajahi lebih jauh tentang layanan outsourcing Jogja yang kami tawarkan.
Percayakan kebutuhan tenaga kerja Anda pada kami, dan rasakan perbedaan layanan profesional dari Asa Mandiri.
